在我身边我经常会听到有女生在抱怨：想好好减个肥，连大姨妈都不配合。对女生而言，想减肥不得不考虑生理期，可以说生理期是女生减肥能否成功的关键因素之一。
其实，上世纪90年代初，科学家就发现，处于月经周期不同阶段的女性，在生理上发生了不同变化，这包括：
1.身体抵抗压力能力的变化
2.身体对糖分和脂肪利用的变化
3.代谢率上的变化等
而作为健身党，如果可以理解、并利用好这些生理上的变化的话，减脂/塑形就能够事半功倍！
反过来，如果你还觉得：大姨妈期间可以胡吃海喝，也不会长胖的话，那就只能摸着肥肉追悔莫及啦。
由于生理期的影响，很多女生在这段时间表现得烦躁，倦怠，最后甚至就选择干脆放弃了减肥，体重再次反弹，减肥失败。那么作为女生该如何平稳的度过自己的生理期呢？从训练的角度我讲下该选择一个什么样的方式。
1.在生理期来临前的前四天训练强度不要过大，以相对温和的训练为主，强度逐天降低。防止因强度过大引起的生理期紊乱。
2.在生理期的第一天建议装死，做好腹部保暖和清淡的饮食，好好享受一下福利放假，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
3.第二天和第三天可以继续装死或者进行像散步这样轻微的有氧运动，尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，也尽量少弯腰。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天，可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
4.第四天到第六天可以进行轻度恢复性训练，由于从第四天开始雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。可以采取小重量抗阻训练搭配有氧的模式，在此过程中若产生疼痛，有不适感，当立即停止运动。最最最值得提醒的是，运动时候一定要避免腹部训练、爆发性训练。
5.第七天除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，可以基本恢复生理期前的运动强度。
另外需要特别注意的是
1.大姨妈期间运动首先要注意保暖和运动强度适宜，毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。
2.要注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。那么什么运动比较合适呢？（首先比较推荐用棉条哈……党（一声）中央带着一大坨东西谁还能动……恩……不过说回来，每个男人其实都是这样动的……）一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。如果这几天懒得去健身房，采取慢走+快走结合的散步有氧训练也不错。半分钟慢走、半分钟快走。这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）另外，一定避免避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）以及挤压腹腔的运动（如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，还可能引起妇科感染）。若出现疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上项目，防止感染和受凉。
3.目前还没有靠谱的研究，说明大姨妈期间可以随便吃，胡吃海塞。你要是姨妈来了，想多吃俩串儿是没事儿的，吃十串大腰子就过分了。
在这里顺便说一下有关我们普通女生运动方式的选择，女性因为自己的生理特点，在运动方式上也明显异于男性。即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），也要多加小心，重度负荷可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。
说到大姨妈，还有一个问题是躲不开的，那就是痛经，一个令绝大多数女生叫苦连天的问题。
有很多实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！那这到底是不是坚持运动的功劳呢？
首先我想说的是，你们不要等到大姨妈哐哐哐敲门。你捂着肚子嗷嗷叫，才想起运动！
明显看到，周运动三次以上的女生大姨妈来时舒爽的多！当然我知道，